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  焦虑症
焦虑的时候请别害怕,因为你并不孤单
来源 : 金色年华      日期 : 2010-9-21         点击次数 : 7782
   我们都曾经历过焦虑——手心出汗,心率加速,发抖。焦虑是恐惧的一种温和的形式。新事物会使我们焦虑,因为我们对它还没有准备。我们常常不知道焦虑从何而来。一般的焦虑是正常生活的一部分。当我们面对困难的任务时,焦虑还是有益的,它让我们更警觉。但很多情况下,焦虑是令人痛苦的。
    这时,自我帮助可以让我们控制焦虑的情绪。以下一些方法,希望能对一些害怕焦虑的人有所帮助:
 
焦虑是一种正常的情绪
焦虑是一种正常的情绪,所以不要因为有了焦虑而担心。很多人因为他们焦虑而忧心忡忡,由此引发了更多的问题。
 

利用它更多地了解你自己
如果你比平时更焦虑了,那就利用这个机会来观察一下自己。是不是有问题或决定你一直拖延着没有去解决或去做?也许是一些你没有察觉的事在烦扰你。
 

外出并去做一些事
做一些活动会让你摆脱焦虑的情绪,让你保持平静。散散步,锻锻炼或在你的院子里工作。人们也发现冥想或祈祷会让他们远离焦虑。
 

使用放松疗法
深呼吸会将你的注意力从焦虑转移到其它的事情。如果你开始有焦虑的感觉,那就深深地吸一口气,屏住一到二秒,然后慢慢的呼气,重复几次。
 

从朋友那寻求帮助
和朋友谈话会有所帮助。他们会对你的问题有一个崭新的看法。有时候,仅仅是谈论焦虑就可以使你平静。
 

恐慌发作
恐慌发作是可以解决的。当面对严重的焦虑时,有更多的事要做,但这不一定会限制你的生活。恐慌发作的症状包括:强烈的恐惧、心跳急速,甚至胸痛、四肢麻木、晕眩、幻觉、
有失去控制的感觉。
恐惧发作的人知道他们的恐惧是不正常的,但对此不知所措。这种无助的感觉使很多人失落。这里有一些解决方法:
 

认识到你是正常的
第一次经历恐慌发作会让人灰心丧气。有些人甚至会感到失落。他们会认为他们再也不能达成他们的目标,因为他们不正常了。但事实上,人们确实可以处理恐惧发作的症状,确实可以康复,确实可以过他们想过的生活,达到他们的目标。恐慌发作并不能扼杀你的梦想。
 

积极的想法
有些人知道他们精神不正常时,会看轻自己。要认识到你一直就是你自己。当消极的想法出现时,尝试用积极的陈述来对抗它们。每天都对自己说几次:我是一个积极的(聪明的,关心人的,友好的,有爱心的等等)人。


当你恐慌发作时,想象一个平静或愉悦的场景会帮助你
这个方法在很多情况下都适用。将注意力集中到这个场景上,细节越多越好,比如场景中的颜色,气味或声音等。
 

记住恐慌发作是有限度的
当你恐慌发作时,这种感觉尤为强烈,以至于让你忘记了时间。当你觉得这种感觉会一直存在时,实际上最多只持续了几分钟。对恐慌发作计时对有些人有所帮助。他们看着手表,认识到他们仅仅需要再面对这种感觉几分钟。同时,要记住当恐慌发作时,人们很少会失去控制。

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