这是一篇很好的治疗勃起功能障碍的文章，文章较长，很详细地介绍了有关夫妻改善性生活质量的方法，主要是在日常的家庭生活中，通过双方的交流和配合来逐渐改善性生活的质量，内容很多也很详细，是治疗所谓的心理性勃起功能障碍的好方法。
解决勃起障碍：性疗法
"去年以前，我的阴茎想勃起就能勃起，我从不用问自己喜欢或想要什么。现在却连自己喜欢什么都茫然不知了，觉得自己非常愚蠢，象一个连简单的问题都回答不上的小孩。"
--男，56岁
"虽然好几个泌尿科医生都向我保证，生理上没有出任何问题，但阴茎总给我添麻烦。在每次新关系中，要过好几个月我的勃起才变得可靠起来，而且只要有工作、关系或其它方面的压力，阴茎就不再合作。"
--男，40岁
"这种把注意力集中在性唤起、感觉和快乐的做法与我以前的生活经历反差很大。以前我只知道去做就行了。享受快乐，却不合常理。但我开始习惯这一做法，我得说，这样做是有好处的。"
--男，43岁
如果你的勃起障碍并无生理性的原因，那主要的问题极可能在于你对阴茎功用的看法上。许多男人不加辨别地接受有关阴茎的超人标准和神话，而一旦发现自己仅仅是普通人时便坐立不安了。
一天清晨，一个39岁的已婚男人打来电话，不由分说地要求马上就诊。他来了，惊慌失措的神情很明显。还站在门口，他就激动不已地谈起自己的"阳痿"，说他想知道自己是否需要假体植入。我好不容易让他进了办公室，但15分钟内都插不上一句话。在他平静一点，我能够提问时，才发现所谓阳痿只是昨晚与妻子性交时不能勃起。在我询问昨晚与以前性交时有何不同时，他却开始抽泣。昨天，在事先毫无预兆的情况下，他失去了保持14年的工作，这对他而言不啻是世界末日。他擦干眼泪，努力使自己振作一些，然后无可奈何地笑着，不带任何幽默感地说："除此以外，其它都与平时一样。我只是无法理解。"他从未想到，被解雇的感受可能会影响到自己的性功能。
非器质性的勃起障碍几乎总是由下面的一、两种原因导致的：不现实的期待，性唤起缺乏，适当条件的缺如，以及急于勃起而产生的焦虑感。
·一个60岁的男人因亲吻伴侣时阴茎没有勃起反应而不安。他没有考虑到60岁的阴茎与20岁的阴茎是不同的，他也没有获得现在必需的直接刺激。
·男人在没有性唤起时却期待着勃起。他只是期待阴茎发挥功能，却不管自己感觉如何，似乎他的阴茎与自己的其它部分毫无关联。
·男人在性交时非常紧张。他的伴侣因他过去"没有用"一直在责备他，心里老提防着更多的指责。男人所接受的教育方式使他从未想到问一问，谁可以在这种情形下获得勃起。
如果你紧张、焦虑，对伴侣感到生气，如果你没有获得自己喜欢的生理和情感刺激，如果你没有来电，如果你心事重重--在这样的情况下，是什么促使你认为自己应该勃起？答案显然是我们的性条件。
如果你勃起困难，而并没有任何生理原因，在性事开始之前就忧心忡忡，把注意力集中在阴茎的表现而不是自己的感觉上。
为了解决性障碍，你需要更象柏德而非阿特那样思考和行动。我知道这做起来并不容易--事实上似乎目前并不可能--但这是必需的，也是能够做到的。你需要以积极的态度期待性事，把注意力集中在快感上，准确地判断性唤起提高的标志，让它们增强你的性唤起和勃起。换言之，你需要停止受消极意像和思维的干扰，把注意力更多地集中在快乐、快感和积极的暗示上。
要增强性快乐，改善勃起状况，你需要停止让自己处于不利的处境中，把筹码堆在自己一方来。这意味着让头脑站在你自己这一方，满足愉快性生活所需要的条件，只在性唤起后才性交，并减少焦虑感。
I．改善勃起的意志力
为了从性活动中获取最大的利益，你需要让头脑与自己配合。象阿特一样有过勃起障碍的男人倾向于对自己进行消极的暗示，认为自己在性方面是个失败者。他们不断地在头脑中播放自己丧失勃起的情境，常常执著于过去的失败。这当然是现实的反映，可也变成了焦虑发生器，形成了对将来行为的预期，巩固了自己本想改变的不良自我形象。如果你改变了对自我的看法，那就更容易改变自己的行为。
要尽早开始行动，你需要尽量多地想象自己愿意怎样，而尽量不去想过去的事。你得应用第二十一章中所提的一些信息和建议。如果你尚未阅读过那一章并消化其内容的话，那现在就该去看看了。下面的练习与第二十二章中关于射精过快的练习类似。
意志力A：每当你意识到你在暗示自己阳痿或性无能时，或是产生这种含义的意像时，要反抗并加以改变。例如："不错，过去几个月我勃起困难。但我就要做这个计划，进行改变了。我会恢复良好的勃起功能的。"当你想像自己无法勃起或丧失勃起时，说"那是过去，"然后想像自己获得良好、持续很久的勃起，并且说"将来就会这样的。"
意志力B：这是个意像，更象电影一样，你应该每天花30到90秒来想象；每天做几次效果更好。想象自己与伴侣在一起勃起良好，这一意像包括几个部分。想象勃起良好，插入伴侣体内，觉得放松、舒服，在她体内静止不动一两秒钟。不做动作，只是享受在她体内的快感。然后想象缓慢地动作，别紧张，仍然体会在她体内愉悦的感觉。然后逐渐地提高抽插的频率。接着再放慢动作。随后又逐渐提高频率，直到你纵情地动作着，感觉仍然平静、放松。现在想象动作减慢并停止所有运动。停止抽插，只体验快感。接着逐渐增快动作，慢慢积蓄能量，直至你纵情运动着，让身体随心之所欲。在你想要、也只是在你想要时，想象完美地射精。在动画想象结束时，一定要向自己说这样的话："这在我头脑中，也将在现实中"或"以后就会这样"。
意志力C：在做任何练习之前，先花几秒钟的时间想象自己做练习做得极为出色，完全符合要求。要想象所有的细节：如请伴侣与自己一起做，关注自己的性唤起和身体的紧张感，在你产生焦虑感时请她停止，请她恢复刺激等等。
这一大脑排练只需几秒钟，但却非常有益。许多著名的运动员、娱乐界明星和商界人士就是这样做的，以提高自己的成绩；你可在任何地方做这种排练。例如，如果你和伴侣正在作练习的准备，此时此地你就可以闭上眼睛做排练，或者可以到另一个房间去，在那儿花上几秒钟。
意志力D：每天，最好是在刚苏醒时或正要上床睡觉之前，花几秒钟想象一旦勃起恢复正常后那种美妙的感觉。
意志力E：无论何时再次出现问题时，都要尽力不让自己感到灰心丧气。不要告诉自己这是无法恢复的进一步的证明，而要问自己：从这一经历中能够学到什么？也许你太焦虑、太疲倦、太匆忙、太缺乏性唤起了。然后这样对自己说："没有理由要因此不安。我明白在焦虑、疲倦时是无法过性生活的。下次再这样紧张，我会停下来，把情况给詹妮说说。"
意志力 F：就是第21章中的自我鼓劲式对话练习。每当你心灰意冷、或做练习失败时，要做这个练习。
II．满足自己的条件
你现在应该翻到本书第六章，看看自己需要满足什么条件，才能获得更多或更好的勃起。要考虑你的性欲、性唤起、焦虑感、心理和生理刺激、时刻、双方关系的状况、伴侣的态度和行为、以及任何有关的事情。有的男人需要其伴侣更热情、或更兴奋。其他人则需要在过性生活时少点心事，把注意力更集中在眼下的事情上。
关于你的条件，只有两个重要的考虑：找出条件是什么并加以满足。你就是你自己，你需要自己需要的东西。要确保自己得到满足。
III．提高性唤起
如我在第十六章中所言，性唤起基本上就是勃起的动力。如果你的身体没有什么严重的疾病，如果你比较放松，如果你的条件得到满足，如果你有了性唤起，你就会获得良好的勃起。既然性唤起如此重要，你应该重新阅读第十六章，然后再继续。
要特别注意我在第十六章中所说的把注意力集中在感觉上。提高性唤起的主要方式之一就是注意自己身体的感觉，要留心并充分体验伴侣对你的抚摸、亲吻、拥抱等。提高性唤起的另一方式是确保获得最让你兴奋的刺激。
IV．减少表现的焦虑感
由于对阴茎表现的担心也许是影响性功能发挥的主要障碍，因此任何减少这一担心的努力都是有益的。上面所讨论的所有方法对此都有作用，但还有其它一些方法同样起作用。
由于性交是使患有勃起障碍的男人产生最大焦虑的行为，最好要达成一致，在你对勃起有信心之前不性交。与伴侣谈谈这一性交禁令，看她能否接受。但这绝非意味着没有性生活。在问题解决之前，你仍然可从事各种各样的性活动。
如果你有使用放松方法的经验--冥想、生物反馈、自我催眠、瑜珈、放松磁带--我建议你尽快地恢复放松练习。如果你从来都没有这样做过，你可以投点资，购买一盘好的放松磁带，在书店里都有许多这类磁带出售，并且每天听两次，每次听10到15分钟。无论你采用何种方法，目标都应该是能够在任何情形下尽快地放松，而不需要特别的设备或姿势。
尽兴玩乐
解决勃起障碍的一种有效方法并不用做额外的练习。这一方法是，你将上述的I-IV步骤做完，然后与伴侣一起做性游戏，只要两人愿意，尽量经常做。做什么都可以，但性交除外。当她对你施加刺激时，你应该把注意力集中在感受上，尽可能地达到最大的性兴奋度。唯一的目标是性唤起和快乐，而不是勃起。这方法就是如此。
这一方法很简单，有些男人却遇上困难。对他们来说，这似乎太容易了。不错，是很简单、容易，但也很有效。
牢记几个要点是有帮助的。其中之一是要记住目标只是快乐和性唤起。自然你会注意到阴茎的动静，但若阴茎不如意时要尽量不管它。时候未到而已。要确保你所有的条件得到满足，你获得了最佳的刺激，而且你的注意力是集中在快乐的身体刺激上面。
如果这一方法不见效，你可以做下面的一些练习。
你应该做哪个练习
每个人都要做意志力练习和随后的两个手淫练习。如果你认为自己不必做手淫练习，最好也要把手淫练习各做一次，以确保自己能够轻松、自如地应付。如果你不想手淫，也可以跳过去，从第一个伴侣练习做起。
练习多久做一次
练习的频率可在每隔一天做一次和每周做一到两次之间，就可取得好的效果。马斯特斯和约翰逊注意到有两件事起着阻碍作用，使你不能够想做就能做。第一是他们所称的"不应期"，即射精后你的阴茎对刺激不作反应的时期，无论刺激技巧如何熟练、持续多长时间都无济于事。对许多青少年来说，不应期只持续几分钟的时间，但会随年龄的增长而延长。有些五、六十岁的男人要在射精后几天才能重新勃起。马斯特斯和约翰逊也注意到，有的老年男子即使没有射精，在性生活后一天或更长时间内也不能重新勃起。在决定做练习的频率时请考虑这些事实。
重要的是，只在你觉得放松、有性感觉，或相信自己经过短时间的刺激就能进入性感状态时才做练习。在感觉有压力，须咬紧牙关时做练习是没有任何作用的。
在做练习时射精怎么办？
一般而言，射精越少，在做下次练习时性唤起或甚至勃起才能越轻松。这并不是说你不应射精，只是不射精对你有好处，除非你想射精。
做练习时性交怎么样？
许多有勃起障碍的男人有一种可以理解、但却是毁灭性的习惯：一旦他们注意到自己勃起了--无论是否在做爱的嬉戏，是否在做练习--他们就会自动地争取在阴茎软塌之前把它插入伴侣的体内。虽然这样可能享受几次抽动或几分钟的性交，但通常并非如此，因为大脑/身体常常把这种急于插入的努力解释为焦虑，而事实的确如此。这种"软之前要插进去"的做法会导致各种各样的问题。通常会使勃起丧失，这就使男人觉得更绝望，而且强化了自己有严重障碍的看法。这种做法最起码丝毫不能减轻焦虑感，而焦虑是勃起障碍中很重要的成分。而这还常常使伴侣不安或生气，因为在急于插入之时，他或许并未注意到当时她并没有准备好，或者并没有兴趣。
有个女人讲述的一天清晨她还在睡梦中时发生的故事就是证明。
我怒不可遏，但现在看来极其荒谬。我被阴道里猛烈可怕的抽插所惊醒，过了几秒钟我才明白是怎么回事。弗兰科在我身后想把他的鸡巴塞进来。他甚至没有注意到我阴道里有止血棉塞，而他的阴茎正把它推到更深处。我尖叫起来，用力把他推开。在一个小时左右的吼叫和争吵后，我们最终坐下来谈了。结果发现他最近因为缺乏勃起而一直垂头丧气，而当他醒来发现自己勃起时，就一心只想插进来。不可思议的是，他顶着棉塞时居然都没有察觉。
无论你与新伴侣还是旧伴侣在一起，无论你是否在做练习，都请不要把阴茎朝任何地方插。疯狂的举动于事无补。焦虑所产生的东西都只会带来更多的麻烦。
如果你没有固定的性伴侣怎么办？
如果你没有伴侣，无法做夫妇练习，你就应该遵循前文中的第I - IV步骤，并做下面的两个手淫练习。当你建立新的伴侣关系时，一定要遵循第十七章中所阐述的徐徐渐入性事的建议，同时也可考虑该章中有关向伴侣陈述自己问题的建议。然后，在你愿意时，按照"尽兴玩乐"一节所述的那样去做。如果有必要的话，你也可与新伴侣一起做本章中的伴侣练习。另一方案是接受本章后文中所述的伴侣替代者疗法，然后再去发展新关系。
改善勃起的手淫练习
如果你愿意手淫，我建议你先做这两个手淫练习，再与伴侣合作。如果你不愿意，也可与伴侣一起从第一个伴侣练习做起。
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练习 24-1：愉悦你的软阴茎
所需时间：15分钟
本练习的目标是消除抚摸软阴茎时的不自在感，并了解抚摸时会产生哪些感受。在你的一只手或两只手上涂上润滑油，然后以令自己兴奋的方式去抚摸阴茎。尝试各种不同的抚摸和刺激。你要把注意力集中在感受上，尽可能地获得性感，但不必勃起。事实上，勃起反而碍事。也别尽力避免勃起，只需遵循练习说明。如果发现自己的阴茎变硬了，只需把注意力集中在变硬的感受上。但当阴茎达到完全勃起硬度的50%至80%时，停止抚摸。欣赏勃起的阴茎，让它软下去。练习就完成了。
重复做本练习两到三次，直到你觉得能够自在地抚摸软阴茎，并且觉得自己已经提高了对阴茎感受的注意能力。
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练习 24-2：
所需时间：15分钟
用涂有润滑剂的手抚摸阴茎，把注意力集中在所产生的感受上，或令人刺激的幻想上。当勃起时，短暂地享受勃起的快乐，然后停止刺激。把手从阴茎上移开，让勃起完全消退，这也许需要几秒钟至几分钟。当阴茎变软时，恢复刺激，并把注意力集中在感受上或幻想上。大多数时候，你会重新勃起，如果是这样，你应该再次停止抚摸，让它变软。以这个顺序做两个循环--刺激、勃起、停止、勃起消退、刺激--就算完成一次练习。
如果恢复刺激几分钟后，你没能重新勃起，想一想有什么办法让自己进入更放松、更兴奋的心理状态。做几次深呼吸、或看一些刺激的图片也许有所帮助。如果这样做获得了勃起，就继续做练习。如果没有勃起，就中止练习，换个时间再来做。无论如何，都不要强迫自己勃起。
如有必要，这一练习应该尽量多地重复做，重做之间至少要有一天的休息时间，直到你有了一定的信心，相信自己通过适当的心理和生理刺激就能经常获得勃起。
伴侣练习
在开始做伴侣练习之前，最好先做第十四章中的练习14-1（非生殖器身体抚摸）的步骤A。这会使你获得一些有用的经验，为下面练习中的生殖器刺激作好准备。
练习24-3和24-4也许会让你大吃一惊，因为两个练习都要求你不要勃起。你会问，为什么在无法勃起给你带来这么多痛苦后，我还再次要求你不勃起？我的回答很简单。在治疗了数以百计的勃起障碍患者后，我意识到患者存在两大恐惧，即怕伴侣抚摸他们的软阴茎（她会发觉我没有硬）和怕勃起丧失（又完了）。只要不着手解决这些恐惧，它们就会隐身幕后或现形在前台上，阻碍治疗的进展。另一方面，一旦这种恐惧心理得到解决，其它练习做起来就会轻松得多，进展也会顺利得多。练习24-3和24-4是直接对付这类恐惧、并加以消除的方法。尽管说了这么多，你看了练习后仍然会经受不了诱惑，会跳过去不做，而直接做练习24-5。尽一切可能来抵抗这一诱惑。
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练习24-3：不勃起或丧失勃起
所需时间：5至20分钟
你要做两件事：重现你的勃起障碍，然后用以往不同的方式来处理。如果你的问题是伴侣刺激你时，你不能勃起，那就让她刺激你，并注意自己不要勃起。如果你的问题是性交过程中变软，那就性交，并使你的勃起消退。无论是什么老毛病，都要让它重现。
不勃起或丧失勃起的方法有许多。将注意力从快乐的刺激上转移到对许多事情的担虑上都是可行的--这类事情可以是你是否能勃起、或是否能保持勃起，也可以是孩子们是否在偷听、今年IRS又会从你这里拿走多少钱--这也许是最好的方法。贬低自己不是好情人的想法也有效。
在你设法不勃起或丧失勃起后，再以令你与伴侣两人都振奋的方式来处理。承认眼下的事实但不要道歉。相反，作出一些好的提议，例如："我想我不会再勃起了，但我很爱你，你想做点什么吗？"在两人就做什么达成一致时，就着手去做。可以是性行为，也可以不是。唯一重要的是你俩对自己、彼此、对所做的事情都有好的感觉。
需要做多少次练习就做多少，以使你对丧失勃起及事后的处理方式感到舒适为止。有的男人发现重复一、两次就够了，而其他人则从更多的重复中受益。
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练习24-4的目的是帮助你在伴侣抚摸未勃起的阴茎时感觉更自在一些。许多人对此种做法恐慌不已。他们认为，阴茎在她抚摸之前就应该硬起来，或至少她一摸就应硬起来。毕竟，这样才算男子汉。这其实是幻想。而现实有所不同。对阴茎未勃起时被抚摸感觉自在是很重要的，这可以让你享受性刺激，而这刺激有可能使你勃起，即使没有勃起，感觉仍会十分美好。你对她抚摸软阴茎越感觉自在，以下的练习就会越顺利。
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练习24-4：伴侣戏玩软阴茎
所需时间：15到20分钟
在确保两人姿势都十分舒适后，让伴侣戏玩你的软阴茎。尽量不要勃起。你要体验的是软塌时被抚摸的感觉。如果还是硬起来了，就暂停一会儿，等阴茎又变软后再让伴侣恢复抚摸。
她可以用任何一种方式来探索、抚摸、触碰阴茎或只是把玩而已。别让她弄痛你或让你不舒服，除此以外，你的手不要动，把注意力集中在所产生的感觉上。要留意她抚摸时自己的感觉。
这个练习至少做两到三次，直到你对她抚摸软阴茎感觉相当舒适为止。
可能出现的问题
你会发现自己努力想勃起，或因为不能勃起而心情恶劣。考虑到男人所受到的误导，有这种感觉是自然的。利用你的意志力技巧，将消极的想法和意像转变为积极的，并抵抗想勃起的诱惑。和伴侣谈谈眼下的感受会有帮助的。要记住，只有将阴茎保持在软塌状态，你才能从本练习中受益。而勃起就干扰了这一目标的实现。
下一练习是选做的。可能非常有用，但只有在你伴侣同意做、且没有表现压力时才可以进行。
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练习24-5：不抚摸生殖器的性感身体触摸
所需时间：15到20分钟
让你的伴侣通过抚摸你身体尽量使你兴奋，但不要抚摸生殖器，她可以用手、嘴、头发或任何别的什么。她可以充分发挥自己的创造力，你也可以反馈并提出建议。
你的任务还是把注意力集中在感觉上，看看会出现什么感受。如果有性的感觉，可留心其进展，再将注意力返回到感觉上。如果出现了积极的性幻想，尽可任自己随之沉迷。
如果出现了消极的想法或意像，将它们转变为积极的。
这一练习你可以做许多次，直到你能自如地集中注意力在身体感受上，并在开小差后将注意力轻松唤回。
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练习24-6：伴侣对阴茎的刺激
所需时间：15分钟
这次你的伴侣将用润滑后的手来抚摸你的生殖器，并由你引导。与前面的身体触摸一样，只是把注意力集中在生殖器上。有的男人喜欢先亲吻、抚摸后再刺激阴茎，而有的男人则喜欢单刀直入。你和伴侣感觉怎么舒适就怎么做。
目标是使你尽量兴奋。我们感兴趣的不是勃起，而是性唤起。如果你勃起了，那很好，但这与未勃起没有两样。如果你确实勃起，也不要想把它插到什么地方去。只需要继续做练习就行。
与前一练习一样，你的任务是把注意力集中在感觉上，并争取尽量唤起。给她反馈并加以引导，使用让你兴奋的语言。在兴奋起来后，要注意当时的感受，并尽可去体验全身各处的感觉。阴茎产生某种感觉后，你会注意到你胸部和胃部的感觉也有所不同了。尽可长时间地沉迷于这类性唤起的迹象。如果有性的意像或想法，也纵容自己投入。
与通常一样，按照前面所述方法来处理消极的想法和意像。
你可以抚摸伴伴侣，但目的只是为了你自己快乐。在做练习时你不要让她兴奋起来。这对许多男人来说难以做到。因为他们习惯于采取主动，总想回报伴侣给自己带来的快乐。如果在她刺激你生殖器时，你抚摸她的乳房能够提高你自己的兴奋度，那就可以做，但只应该以让你自己兴奋的方式去抚摸乳房。如果你意识到自己想让她兴奋，就要改变抚摸的方法或完全停止抚摸。
如果你的确获得兴奋，也完全将注意力集中在感觉上，可能有时你会获得勃起。你可以射精，但只在你自己真的这么想时才射精。
这一练习做的次数，因人不同而有较大的差异，可能是三次，也可能是二十次，取决于需要多长时间才对练习感到舒适，才能很好地把注意力集中在感觉上，且在开小差时重新收回注意力，才能将消极的想法和意像转变为积极的，才能给出正确的引导以获得最好的刺激。
可能出现的问题
做本练习时你从未勃起过，或从来不能持久，甚至是在多次重复之后。有时问题很明显，如你没法让伴侣以你喜好的方式来刺激你，不能将注意力集中在感觉上，消极的想法不断干扰你等等。如果情况并非如此，你可以接下去做下一个练习，特别是当你嗜好口的刺激时。另一方面，如果存在上述原因之一，你就需要决定如何加以解决。返回去重新做前面的练习会有帮助的。
如果你通常在手淫时能勃起，而在做本练习时却没有勃起，你们的关系可能有点问题，从而妨碍了勃起。问问自己，需要什么才能在伴侣面前勃起。需要解决什么问题、改变什么态度、或行为？看看自己能否解决。如果不能，你可能需要找专家帮助了。
如果你在手淫和做本练习时都没有反应，你肯定需要找一个好的泌尿科医生或性治疗师看看了。
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如果你与我治疗过的许多男人一样，你现在就会确信情况并非象你原来想象的那么糟糕。事实上，你会认为一切都好转了，因而急于想性交。我希望你暂时能够抵抗这一诱惑。
下一练习是选做的，可能非常有用，但不是所有的女人都愿意去做。你和伴侣应该一起阅读并讨论。如果她不情愿做，别强迫她。或许在你们的性生活更令人满意之后，她会愿意尝试的。
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练习24-7：对阴茎的口刺激
所需时间：15分钟
本练习与前一练习相同，只是你的伴侣现在是用口而不是手来刺激你。要确保你俩都采取舒适的姿势。要抵抗同时用口刺激她的诱惑。
下一练习与练习24-4一样，针对的是害怕丧失勃起的恐惧，但它更进一步，证明了丧失的勃起常常还可重新获得，是你要学习的重要一课。丧失勃起并非灾难。如果你头脑冷静，你可能会重新挺起。如果不是这样，也不是悲剧。
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练习24-8：丧失并重新获得勃起
所需时间：15到20分钟。
让你的伴侣用手或口以你喜欢的方式刺激你的阴茎。你的目标，一如既往，是集中在身体感受上，并尽可能地性唤起。勃起后，享受一会儿，然后告诉她停止刺激，让你的阴茎软塌下来。你可以采取任何方法来达到这一目标--交谈，给她揉背或按摩等等。需要多长时间就花多长时间，直到阴茎软下来为止。然后再让她恢复刺激。再次勃起后，再重复上述步骤。重复二到三次上述步骤--刺激、勃起、停止刺激、勃起消退、恢复刺激--就构成一次练习。
你不可能总能重新勃起，也不总是一开始就能勃起。出现这些情况时，要让她知道：（"我觉得今天没法勃起。请你停止"）。然后与她交流，看你俩做点什么快乐的事。也许她想让你刺激她，也许你们想让对方揉背，也许两人都想交谈，不管是什么，都要去做。
重要的是你能掌握这一步调。可以肯定你的阴茎不会始终随心所欲地作出反应。你需要感觉自如地让伴侣知道这一点，并与她商量如何在没有勃起的情况下玩得快乐。
这个练习至少做4次，直到你有信心，在适当刺激之下阴茎就会重新勃起，或者没有勃起你们也能享受快乐。
可能出现的问题
1．你从未勃起。这通常意味着你并未掌握前面的练习。返回去做你跳过未做的练习。
2．你的勃起在适当的时间内没有消退。这不是坏事，但却延长了做练习的时间。检查一下，是否你为了勃起消退而做的事反而令你兴奋，如果是这样，就做点别的事。如果其它方法都无效，那起床在屋子或房子里转圈通常就可以了。
3．消退后没有在适当的时间内重新勃起。问题常常是对重新勃起的焦虑造成的。换言之，你忘记了你在本章中所学的一些内容。你需要重新阅读并在头脑中记下重要的段落。要尽量记住，你不必为了阴茎变硬而去做任何事。只要你把注意力集中在感觉上、令你兴奋的念头、意像上并让兴奋积聚，阴茎就会自己勃起的。与伴侣谈谈你对重新勃起的顾虑，也是有帮助作用的。
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下面的练习要求有一定程度的勃起，所以必须小心，不要产生操作的焦虑或压力。你可以利用自发的勃起，或在做爱时出现的勃起。例如你想做练习了，于是请伴侣以你喜欢的方式刺激你。如果你勃起良好（这意思是指令你感觉良好的勃起，即使并非是100%的硬度），那就可以任意地开始做练习。如果你在适当的时间内没有勃起，或勃起似乎并不稳定，就别强迫自己去做练习。与伴侣一起做点别的什么高兴的事，不管是性的还是非性的，别把它放在心上。
这些练习也要求你伴侣的阴道要充分润滑。与她谈一谈，看是否需要使用KY润滑膏或ALBOLENE等。
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练习24-9：逐渐插入阴道
所需时间：通常少于5分钟
采用令你们双方都舒适的姿势，你将分阶段地逐步将阴茎插入她的阴道。首先将你勃起的阴茎放在阴道开口处。花几秒钟时间来适应那种感觉。感觉舒适后，朝里移动一点，大约一英寸。再花几秒钟的时间来适应阴茎在那里的感觉。以这种方式继续，直到整个阴茎全插入阴道。然后在阴道内保持几分钟，把注意力集中在阴茎的感觉上。看看阴茎被阴道环绕的感觉如何。留意阴道的组织、温度和湿度。要习惯于呆在里面，那是个好地方。
如果在任何时候你觉得勃起开始软塌，保持注意力的集中，看你能否享受阴茎软塌时的感觉。
如果几秒钟之后你就想射精，她也没有意见，那就射，但动作要缓慢，并留意自己的感受。
当你在伴侣的阴道内感觉舒适，并能在不运动的情况下保持勃起一分钟左右，你就可以做下一个练习。
现在我们将把你的能力提高到在她体内运动。做这些练习时建议采取的姿势是你躺着，她坐在你身上。这样可使你充分放松，让床来支撑你的重量，你不必收缩任何肌肉。这对许多夫妇都有效。但也有其他的夫妇爱好别的姿势。所以可采用任何对你们双方最有效的姿势。要记住，必须要让双方都舒适，以便在5到10分钟的时间内都不必改变姿势。
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练习24-10：阴茎在阴道内运动
所需时间：15分钟
步骤A：与前一练习相似，只是你们中有一人要缓慢抽动。谁抽动取决于你们采取的姿势。如果她在上面，就由她来抽动；如果你在上面，那就由你抽动。无论姿势如何、谁在抽动，你都得控制抽动的幅度、什么时候停止和恢复抽动。你的任务是把注意力集中在感觉上，尽可能地性唤起。重要的是伴侣不要为了自己的满足而抽动。稍后再那样做。
开始时节奏要十分缓慢。要确保你感觉舒适后再增大运动幅度。然后再加快一点。如果感觉良好，没有焦虑感或消极的念头，可再加快节奏。
按这一步骤继续，直到抽动的一方以较快的节奏运动，但还没有到放纵的地步，例如只达到放纵程度的80%。这在一次15分钟的练习中可能达不到。需要做多少次就做多少次。然后做步骤B。
步骤B：与步骤 A一样，由另一方抽动。这需要换个不同的姿势。
步骤C：与前两个步骤一样，只是这时两人都动。开始时动作要尽量缓慢，直到感觉舒适时才加快节奏。需要做多少次就做多少次，直到双方都能随心所欲地快速抽动了。
可能出现的问题
你在性交时丧失了勃起。大多数男人都会偶尔出现这种情况。如果你觉得这的确是个问题，还是有办法解决的。确保自己放松，如果没有，则做几次深呼吸，唤起积极的想法或意像。如果你的阴茎仍然在她的阴道内，可以让它留在里面，尽量去获取你需要的刺激：以某种方式运动，或让伴侣收缩骨盆肌也许就能见效。或者你可以将阴茎抽出来，获得你需要的刺激，在硬起来后再恢复性交。
如果你发现自己常常在特定的时刻丧失勃起--假设是当伴侣快速抽插时--这里有个办法可试试。在你独处时，花点时间来放松，并想象性交时她缓缓运动的情形。继续放松，然后想象她稍稍加快了速度。以这一方式继续做下去--放松然后想象她逐渐加快动作的速度--直到你能够平静地想象她纵情而为时。然后与伴侣一起实践。放松，让伴侣性交时缓慢动作。看看自己是否保持放松状态，若是，再让她加快节奏。一旦发现自己紧张起来，就让她立即放慢到令你舒适的速度。接着再循序渐进地加快节奏。一紧张就退回到令你舒适的节奏。连贯一致地将这一程序做下去，你就会忍耐并享受越来越多的动作。
通过条件的满足、只在有欲望并兴奋时才性交、确保自己放松、获得自己喜欢的刺激，你就能保证自己的阴茎在你需要的大多数时候发挥功能。如果其表现未达到你的期望，或者不凑巧勃起消失时，你不再为之担忧。无论阴茎如何，你都准备好享受快乐的时光。
随着时间的推移，你的性自信不断增强，你就不必再小心翼翼地考虑如何满足自己的条件，只是不要忘得一干而净。如果发现自己退步了，发现自己有了性焦虑感，或者性生活并不如意时，再对自己的条件、唤起、放松和刺激各方面多费点心思，可能用不了多久情况就会改善。
丛中教授
